Alkoholfasten: Warum weniger Alkohol gut für Körper und Geist ist

  Sebastian | März 28, 2023

Geburtstage, bestandene Prüfungen oder einfach nur das Wochenende - Gründe, um Alkohol zu trinken, gibt es viele. Obwohl wir alle wissen, dass Alkohol gefährlich sein kann, ist es inzwischen auch ziemlich beliebt, mal auf Alkohol zu verzichten. Sogar das Feiern und Tanzen ohne Rauschzustand ist für viele attraktiv, da es ihnen die Kopfschmerzen und andere negative Folgen erspart. Nüchtern sein ist das neue cool und hat nichts mit Fastenzeit oder ähnlichem zu tun. Aber was genau passiert in unserem Körper, wenn wir eine Zeit lang keinen Alkohol trinken? In diesem Blog-Artikel schauen wir uns die wissenschaftlich belegten Effekte an, wie der Körper von einer alkoholfreien Zeit profitiert und welche langfristigen Vorteile das Alkoholfasten bietet.

Alkoholverzicht: Wie wirkt es sich aus?

Wir beginnen damit, uns anzuschauen, wie sich der Alkoholverzicht nach Wochen, Monaten oder sogar langfristig auswirkt. Dabei nehmen wir den statistischen Durchschnittskonsum in Deutschland als Ausgangspunkt, der bei etwa 23 Gramm reinem Alkohol am Tag liegt. Das entspricht mehr als einem großen Glas (0,5 Liter) Bier. Später gehen wir noch darauf ein, wie viel Alkohol gesundheitlich vertretbar ist - Spoiler: Ein großes Bier pro Tag ist schon viel zu viel.

Alkoholabbau im Körper

Der Körper beginnt bereits im Magen und Dünndarm, Alkohol abzubauen, aber der größte Teil gelangt ins Blut und landet dann in unserer Leber. Frauen starten nach der gleichen Menge Alkohol mit einem höheren Pegel als Männer. Das liegt am Körperbau. Der Alkoholabbau funktioniert dann in einer männlichen Leber etwas schneller als in einer weiblichen. Nach drei bis fünf Stunden sollte man wieder nüchtern sein.

Probleme durch Alkoholabbauprodukte

Ein interessanter Aspekt des Alkoholabbaus ist, dass das Abbauprodukt Acetaldehyd für einen gewissen Teil der Probleme verantwortlich ist. Dieser Stoff kann langfristig Probleme verursachen, also merkt euch das. Eine weitere unangenehme Seite des Alkohols kann man schon kurz nach dem Trinken spüren: er bringt Herz und Kreislauf durcheinander. Studien belegen, dass bereits bei einer Durchschnittsmenge von einem halben Liter Bier Herzrhythmusstörungen auftreten können.

Erste Vorteile des Alkoholverzichts

Wenn man mit dem Trinken aufhört, fragt man sich natürlich, wie lange es dauert, bis ein Alkoholverzicht spürbare Vorteile bringt und was in den ersten Tagen und Wochen ohne Alkohol passiert. Wie und wann genau die ersten positiven Effekte auftreten, ist sehr individuell und hängt von Faktoren wie dem eigenen Lebensstil und dem bisherigen Alkoholkonsum ab. Unsere Erklärungen hier geben eine Orientierung für Menschen mit einem etwa durchschnittlichen Alkoholkonsum. Bei Menschen, die viel mehr trinken, kann der Körper ganz anders reagieren.

Besserer Schlaf durch Alkoholverzicht

Während der ersten Tage der Alkoholabstinenz bemerken viele Menschen, dass sie besser schlafen. Alkohol stört die Schlafarchitektur und beeinträchtigt die Schlafqualität. Nach ein paar Tagen ohne Alkohol beginnt der Körper, besser und tiefer zu schlafen, was sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirkt.

Strahlende Haut ohne Alkohol

Nach ein bis zwei Wochen ohne Alkohol kann man Verbesserungen bei der Haut feststellen. Alkohol entzieht dem Körper Wasser und wichtige Nährstoffe, was zu trockener, fahler Haut führen kann. Mit der Zeit kann die Haut wieder aufblühen, und viele Menschen berichten von einer klareren, strahlenderen Haut.

Gewichtsabnahme durch Alkoholfasten

Nach etwa einem Monat ohne Alkohol kann das Gewicht sinken, weil der Körper keine zusätzlichen Kalorien aus dem Alkohol verarbeiten muss. Da Alkohol auch den Appetit erhöht, neigt man dazu, weniger zu essen, wenn man nicht trinkt. Das kann zu einer Gewichtsabnahme führen, die bei vielen Menschen ein Ziel der Alkoholabstinenz ist.

Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit

In den ersten Monaten kann sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Studien zeigen, dass der Blutdruck und die Blutfettwerte nach einer alkoholfreien Zeit sinken können, was das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle verringert. Darüber hinaus kann die Leberfunktion verbessert werden, da sich die Leber während der alkoholfreien Zeit erholen und regenerieren kann.

Verringertes Krebsrisiko durch Alkoholfasten

Ein weiterer bemerkenswerter langfristiger Vorteil des Alkoholfastens ist die Verringerung des Krebsrisikos. Regelmäßiger Alkoholkonsum erhöht das Risiko für bestimmte Krebsarten wie Brust-, Leber- und Mundhöhlenkrebs. Durch die Reduzierung des Alkoholkonsums kann das Krebsrisiko gesenkt werden.

Geringeres Suchtrisiko und gesündere Gewohnheiten

Außerdem kann eine längere Abstinenz von Alkohol das Risiko von Sucht und Abhängigkeit verringern. Menschen, die regelmäßig Alkohol konsumieren, können ein erhöhtes Risiko für Alkoholabhängigkeit entwickeln. Das Alkoholfasten kann dazu beitragen, das Bewusstsein für das eigene Trinkverhalten zu schärfen und gesündere Gewohnheiten zu entwickeln.

Warum Alkoholfasten lohnenswert ist

Zusammenfassend lässtsich sagen, dass eine alkoholfreie Zeit viele Vorteile für Körper und Geist bietet. Obwohl die positiven Effekte von Person zu Person variieren, ist es klar, dass der Verzicht auf Alkohol das allgemeine Wohlbefinden verbessern und das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme verringern kann. In Anbetracht dieser Vorteile ist es vielleicht an der Zeit, das Alkoholfasten selbst auszuprobieren und die positiven Veränderungen zu erleben.

Tipps und Strategien für erfolgreiches Alkoholfasten

Damit du erfolgreich auf Alkohol verzichten kannst, möchten wir dir einige Tipps und Strategien an die Hand geben, die dir dabei helfen können, das Alkoholfasten durchzuhalten und deinem Körper etwas Gutes zu tun:

• Setze dir realistische Ziele: Überlege dir, wie lange du auf Alkohol verzichten möchtest und warum. Ein klar definiertes Ziel kann dir helfen, motiviert zu bleiben.
• Suche Unterstützung: Teile deine Pläne mit Freunden und Familie, damit sie dich unterstützen und ermutigen können. Vielleicht möchten einige von ihnen sogar gemeinsam mit dir auf Alkohol verzichten.
• Finde alkoholfreie Alternativen: Entdecke neue Getränke, die du genießen kannst, während du auf Alkohol verzichtest. Es gibt viele schmackhafte alkoholfreie Alternativen wie Mocktails, Säfte oder alkoholfreies Bier und Wein.
• Vermeide Versuchungen: Wenn du weißt, dass bestimmte Situationen oder Orte es dir schwer machen, auf Alkohol zu verzichten, versuche, diese zu meiden oder finde Strategien, um mit der Versuchung umzugehen.
• Belohne dich selbst: Denke daran, dich für deine Erfolge zu belohnen. Gönne dir zum Beispiel ein besonderes Essen oder einen entspannten Wellnesstag, wenn du einen Meilenstein in deinem Alkoholfasten erreicht hast.

Indem du diese Tipps befolgst und dich auf die zahlreichen Vorteile des Alkoholfastens konzentrierst, kannst du eine erfolgreiche alkoholfreie Zeit genießen und deinem Körper und Geist etwas Gutes tun.

Ich hoffe, dieser Artikel hat dir geholfen, mehr über die Vorteile des Alkoholfastens zu erfahren. Wenn du bereits Erfahrungen damit gemacht hast oder Fragen hast, würde ich mich freuen, von dir in den Kommentaren zu hören. Teile gerne deine Gedanken und Erlebnisse mit uns. Lass uns eine Diskussion darüber starten, wie wir unsere Trinkgewohnheiten verbessern und ein gesünderes Leben führen können.