Citrullin - Das Power-Supplement für Ausdauersportler?

  Sebastian | Januar 23, 2023

Du fragst dich vielleicht, was Citrullin eigentlich ist und welche Vorteile es für deine Gesundheit bieten kann. In diesem Artikel werde ich dir alles Wichtige zu Citrullin erklären - von der geschichtlichen Entwicklung bis hin zur aktuellen wissenschaftlichen Meinung. Ich werde auf die Vorteile und Nachteile eingehen und dir sagen, für wen es besonders geeignet ist und wer es besser nicht einnehmen sollte.

Was ist Citrullin?

Citrullin ist ein Aminosäure-Derivat, das natürlich in bestimmten Lebensmitteln wie Melonen, Kürbis und Rote Beete vorkommt. Es wird jedoch auch als Sport-Supplement angeboten und wird oft als natürliches Mittel zur Leistungssteigerung beim Ausdauersport beworben.

Was sind Aminosäure?

Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen, die für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe im Körper notwendig sind. Es gibt 20 verschiedene Aminosäuren, die der Körper benötigt, um Proteine herzustellen. Diese Aminosäuren kann der Körper selbst produzieren oder sie müssen über die Ernährung aufgenommen werden. Einige Aminosäuren sind essentiell, das bedeutet, dass sie nicht vom Körper selbst produziert werden können und daher über die Ernährung aufgenommen werden müssen. Citrullin gehört zu den nicht-essentiellen Aminosäuren, die der Körper selbst produzieren kann.

Was ist ein Aminosäuren-Devirat?

Ein Aminosäure-Derivat ist eine chemische Verbindung, die auf der Grundlage einer Aminosäure hergestellt wird. Diese Derivate werden oft durch Modifizierungen an der Aminosäure selbst erzeugt, wie zum Beispiel durch die Hinzufügung von chemischen Gruppen oder durch die Veränderung der Rückgratstruktur. Einige Beispiele für Aminosäure-Derivate sind Arginin-Alpha-Ketoglutarat (AAKG), S-Adenosylmethionin (SAMe) und N-Acetylcystein (NAC). Sie werden oft als Nahrungsergänzungsmittel verwendet und haben oft spezifische Wirkmechanismen und gesundheitliche Vorteile.

Wie ist Citrulin aufgebaut?

Citrullin ist eine organische Verbindung aus der Gruppe der Aminosäuren. Es besteht aus einer Aminogruppe, einer Carboxylgruppe und einer Seitenkette, die aus einer Stickstoffverbindung und einer Carbonsäure besteht. Es kommt natürlich in verschiedenen Pflanzen und Tieren vor, insbesondere in Wassermelonen und anderen Kürbisgewächsen. Citrullin wird auch in der Leber und Nieren produziert und spielt eine wichtige Rolle im Stickstoff-Stoffwechsel. Es wird oft als Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit und zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit verwendet.

Entdeckung Citrulin

Citrullin wurde erstmals Ende des 19. Jahrhunderts von dem deutschen Chemiker Ernst Schulze entdeckt. Seit den 1970er Jahren wurde es von Wissenschaftlern weiter untersucht und seine Wirkung auf den Körper erforscht. Einige bekannte Wissenschaftler, die sich mit Citrullin beschäftigt haben, sind der Biochemiker Dr. Hans A. Krebs, der sportmedizinische Arzt Dr. Jacques Dallaire und der Ernährungswissenschaftler Dr. Jeff Stout.

Seit der Enteckung wurde es in verschiedenen Studien untersucht und seine Vorteile für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit wurden immer weiter erforscht. Es wurde vor allem in den Bereichen Sport, Fitness und Ernährung genutzt. Es gibt jedoch auch Untersuchungen zu seiner Wirkung auf andere Bereiche wie zum Beispiel die Herzgesundheit und die Behandlung von Krankheiten.

Citrulin Studienlage

Einige der bekanntesten Studien zu Citrullin sind diejenigen, die sich mit der Wirkung auf die Muskelausdauer und die Stickoxidproduktion beschäftigen. Eine Studie aus dem Jahr 2007, die im Journal of Free Radical Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Citrullin die Muskelausdauer bei Männern verbesserte, die eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining absolvierten. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2010, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Citrullin die Stickoxidproduktion und damit die Durchblutung der Muskeln verbesserte. Es gibt auch viele weitere Studien, die die Wirkung von Citrullin auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Blutdruckregulation und die Muskelregeneration untersucht haben.

Was kostet Citrulin?

Citrullin ist ein natürliches Aminosäure-Derivat, das in Nahrungsmitteln wie Wassermelone, Kürbis, Rote Paprika und Sellerie vorkommt. Es kann auch als Nahrungsergänzungsmittel in pulverisierter oder tablettierter Form gekauft werden. Der Preis für Citrullin-Ergänzungen variiert je nach Hersteller und Verpackungsgröße, aber es ist in der Regel nicht als besonders teuer einzustufen.

Was macht Citrulin im Körper?

Nach der Einnahme von Citrullin kann es zu einer Erhöhung der Stickoxidproduktion im Körper kommen. Dies kann zu einer verbesserten Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln führen, was wiederum die Leistungsfähigkeit und Ausdauer verbessern kann. Zusätzlich kann Citrullin auch die Entgiftung der Muskeln unterstützen und die Erholungszeit nach dem Training verkürzen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass weitere Studien durchgeführt werden müssen, um die langfristigen Auswirkungen von Citrullin sowie die optimalen Dosierungen genau zu bestimmen.

Es kann sein, dass man nach der Einnahme von Citrullin keine direkten Veränderungen im Körper spürt. Citrullin wird hauptsächlich in der Leber und Nieren umgewandelt und dann als L-Arginin im Körper verwendet. Der Effekt von Citrullin auf die Durchblutung und die Muskelleistung kann jedoch indirekt durch die erhöhte Produktion von Stickoxid und die dadurch verbesserte Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln beobachtet werden. Einige Personen berichten über eine verbesserte Leistungsfähigkeit und eine schnellere Erholung nach dem Training nach der Einnahme von Citrullin. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass individuelle Ergebnisse variieren können und es notwendig sein kann, die Wirksamkeit von Citrullin für jede Person individuell zu überprüfen.

Vorteile von Citrullin

Citrullin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die im Körper aus der Aminosäure Ornithin gebildet werden kann. Es hat sich in Studien als vorteilhaft für die Muskelleistung und die Durchblutung erwiesen. Eine erhöhte Aufnahme von Citrullin kann dazu beitragen, die Sauerstoffversorgung der Muskeln zu verbessern und die Muskelermüdung zu verringern.

Ein weiterer Vorteil von Citrullin ist, dass es die Stickoxid-Synthese im Körper erhöhen kann. Stickoxid ist ein Vasodilatator, der die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung verbessert. Dies kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die Muskeldurchblutung zu verbessern.

Citrullin hat sich auch in Studien als vorteilhaft für die Regeneration der Muskeln nach dem Training erwiesen. Es kann dazu beitragen, die Muskelermüdung zu verringern und die Muskelkraft und -leistung zu erhöhen.

Citrulin für mehr Intensität und Ausdauer

Citrullin ist vor allem für Sportarten mit hoher Intensität und Ausdauer geeignet, da es die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert und die Ermüdung verzögert. Dazu gehören Sportarten wie Krafttraining, Bodybuilding, Laufen, Radfahren, Schwimmen und Triathlon. Auch im Wettkampfsport wird Citrullin oft genommen, um die Leistungsfähigkeit zu steigern. Es hat jedoch auch Vorteile für andere Sportarten wie Tennis, Volleyball, Basketball und andere Mannschaftssportarten, die eine kontinuierliche körperliche Anstrengung erfordern.

Ungefährliches Citrulin

Es ist nicht als Doping eingestuft und dessen Verwendung ist in sportlichen Wettkämpfen erlaubt. Die Wirkdauer einer Dosis variiert je nach Person und kann von einigen Stunden bis zu mehreren Tagen reichen. Es wird empfohlen, die Dosierung unter ärztlicher Aufsicht zu verwenden und die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten.

Citrulin in der Ernährung

Citrullin kommt natürlicherweise in einigen Nahrungsmitteln vor, insbesondere in Wassermelone, Rote Beete, Kürbis und Zucchini. Es kann auch als Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform oder in Kapselform erhältlich sein. Es ist wichtig zu beachten, dass die Menge an Citrullin in Nahrungsmitteln in der Regel nicht ausreicht, um die gewünschten Auswirkungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit zu erzielen und daher oft als Supplement eingenommen wird.

Kombination von Citrulin

Citrullin kann in Kombination mit verschiedenen Supplements genommen werden, je nachdem, welche Ziele man erreichen möchte. Einige empfehlenswerte Kombinationen sind:

• Citrullin und Beta-Alanin: Beta-Alanin kann die Muskelausdauer verbessern und zusammen mit Citrullin kann es die Leistungsfähigkeit im Krafttraining und Ausdauersport verbessern.
• Citrullin und Kreatin: Kreatin ist ein weit verbreitetes Supplement, das die kurzzeitige Leistungsfähigkeit verbessert. In Kombination mit Citrullin kann es die Stickoxidproduktion erhöhen und die Muskeldurchblutung verbessern.
• Citrullin und Arginin: Arginin ist eine weitere Aminosäure, die die Stickoxidproduktion erhöht und die Muskeldurchblutung verbessert. In Kombination mit Citrullin kann es die Wirkungen von beiden verstärken.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder Körper anders reagieren kann und es wichtig ist, die Dosierungen und die Verträglichkeit mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu besprechen, bevor man damit anfängt.

Wie wird Citrulin gewonnen?

Citrullin wird hauptsächlich aus Wassermelonen gewonnen, aber auch aus anderen Pflanzen wie Rote Beete und Kürbis. Es wird durch die Extraktion aus diesen Pflanzenmaterialien mit Wasser oder anderen Lösungsmitteln isoliert und anschließend purifiziert, um die gewünschte Konzentration von Citrullin zu erreichen. Einige Hersteller produzieren auch synthetisch hergestelltes Citrullin. Es ist wichtig zu beachten, dass die Qualität des verwendeten Pflanzenmaterials und der Extraktionsprozess die Reinheit und Wirksamkeit des endgültigen Citrullin-Supplements beeinflussen kann.

Wer sollte kein Citrulin nehmen?

Es gibt keine bekannten Risiken oder negative Auswirkungen von Citrullin für gesunde Erwachsene, die es nehmen. Allerdings sollten Menschen mit bestimmten Gesundheitsbedingungen oder die Medikamente einnehmen, immer ihren Arzt konsultieren, bevor sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es gibt auch keine spezifischen Empfehlungen für Kinder oder Schwangere, aber es wird empfohlen, dass sie auch immer ihren Arzt konsultieren, bevor sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Mehr zu Citrulin

Hier sind einige Seiten, auf denen du mehr über Citrullin erfahren kannst:

• PubMed: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=citrulline
• ScienceDirect: https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/citrulline
• ResearchGate: https://www.researchgate.net/topic/Citrulline
• PLOS ONE: https://journals.plos.org/plosone/search?q=citrulline
• Journal of the International Society of Sports Nutrition: https://jissn.biomedcentral.com/search?searchTerm=citrulline
• PubFacts: https://www.pubfacts.com/search/Citrulline
• Google Scholar: https://scholar.google.com/scholar?q=citrulline

Diese Seiten bieten Zugang zu wissenschaftlichen Artikeln, Studien und anderen wissenschaftlichen Publikationen zum Thema Citrullin und seine Auswirkungen auf die Gesundheit und den Sport. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse von Studien nicht immer eindeutig sind und weitere Forschung erforderlich sein kann, um die Auswirkungen von Citrullin auf den Körper und die Gesundheit zu verstehen.

Citrulin ist doof! Was denkst du?

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Citrullin eine wichtige Aminosäure-Derivat ist, das in vielen Studien positive Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit von Sportlern gezeigt hat. Es kommt natürlich in einigen Nahrungsmitteln vor, kann aber auch in Form von Supplements eingenommen werden. Obwohl es in der Wissenschaft noch nicht vollständig erforscht ist, gibt es bereits vielversprechende Erkenntnisse über die Vorteile von Citrullin für die Muskulatur und die Durchblutung.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es nicht für jeden geeignet ist und in bestimmten Fällen, wie beispielsweise bei Bluthochdruck, besser vermieden werden sollte. Es ist auch wichtig, dass man sich immer an die empfohlene Dosierung hält und sich vor der Einnahme von Supplements immer an einen Arzt wendet.

Ich bin sehr gespannt auf deine Erfahrungen mit Citrullin. Lass uns doch gerne in den Kommentaren darüber sprechen. Wenn du weitere Fragen hast oder mehr über das Thema erfahren möchtest, empfehle ich dir, die verlinkten wissenschaftlichen Seiten zu besuchen.