Creatin - Vorteile, Risiken und Anwendungsmöglichkeiten

  Sebastian | Januar 22, 2023

Du möchtest deine Leistung im Sport verbessern und deine Muskeln aufbauen? Dann hast du sicherlich schon von Creatin gehört. In diesem Artikel gehe ich auf die Wirkungsweise von Creatin ein, betrachte die geschichtliche Entwicklung und gebe einen Überblick über die aktuelle wissenschaftliche Meinung. Außerdem gehe ich darauf ein, für wen Creatin besonders geeignet ist und wer es besser nicht einnehmen sollte.

Was ist Creatin?

Creatin ist ein natürlich vorkommender Stoff, der hauptsächlich in Fleisch und Fisch enthalten ist. Es wird auch von unserem Körper selbst produziert, allerdings in geringen Mengen. Creatin kann als Supplement eingenommen werden, um die körpereigene Produktion zu unterstützen.

Wie wirkt Creatin?

Creatin wirkt, indem es als Energiespeicher für die Muskulatur dient. Es wird in der Muskulatur gespeichert und kann dann schnell verfügbar gemacht werden, wenn der Körper es benötigt, z.B. bei kurzen, intensiven Belastungen wie Gewichtheben oder Sprinten. Durch die zusätzliche Energie kann die Leistungsfähigkeit gesteigert werden, was zu einem schnelleren Muskelaufbau führen kann.

Geschichtliche Entwicklung

Creatin ist eine natürlich vorkommende Substanz im Körper, die hauptsächlich in Muskeln und Nerven gefunden wird. Es wurde erstmals 1832 von Michel Eugène Chevreul, einem französischen Chemiker, entdeckt. In den 1920er Jahren begannen Wissenschaftler, die Auswirkungen von Creatin auf die Muskelkraft zu untersuchen. In den 1970er Jahren wurde Creatin als Supplement eingeführt und seitdem hat es eine rasche Verbreitung in der Bodybuilding- und Fitness-Szene erfahren.

Aktuelle wissenschaftliche Meinung zu Creatin

Die wissenschaftliche Meinung über Creatin ist größtenteils positiv. Es gibt viele Studien, die die Wirksamkeit von Creatin bei der Steigerung der Muskelkraft, -masse und -leistung belegen. Einige Studien haben gezeigt, dass Creatin die Muskelleistung um 5-15% erhöhen kann. Es wurde auch gezeigt, dass Creatin die Muskelregeneration nach harten Workouts beschleunigen kann. Es gibt jedoch auch einige Studien, die keine signifikanten Vorteile von Creatin zeigen.

Vorteile von Creatin

• Steigerung der Muskelkraft und -masse
• Verbesserung der Muskelleistung
• Beschleunigung der Muskelregeneration nach harten Workouts

Risiken von Creatin

• Gewichtseinschlag: Einige Benutzer berichten, dass sie während der Einnahme von Creatin an Gewicht zunehmen, was auf eine Wasserretention im Gewebe zurückzuführen sein kann.
• Magenbeschwerden: Einige Benutzer berichten von Magenbeschwerden während der Einnahme von Creatin.
• Nierenschäden: Es gibt einige Berichte, dass die langfristige Einnahme von Creatin Nierenschäden verursachen kann, obwohl die meisten Studien dies nicht bestätigen.

Für wen ist Creatin besonders geeignet?

Creatin ist besonders geeignet für Personen, die ihre Muskelkraft und -leistung steigern möchten. Es ist besonders nützlich für Personen, die an Krafttraining, Bodybuilding, Gewichtheben und anderen Sportarten teilnehmen, die auf Muskelkraft ausgerichtet sind.

Wer darf kein Creatin nehmen?

Creatin sollte nicht von Personen genommen werden, die an Nierenproblemen leiden oder unter einer bestimmten Form von Muskelerkrankungen leiden. Es sollte auch von Schwangeren und Stillenden vermieden werden. Es wurde auch gezeigt, dass es die Wirkung von blutdrucksenkenden Medikamenten verstärken kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass Creatin eine Wirkung auf den Flüssigkeitshaushalt hat und daher kann es zu einer Gewichtszunahme führen, die für manche Menschen unerwünscht sein kann. Es ist auch wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, wenn man Creatin einnimmt, um Nierenprobleme zu vermeiden.

Eine weitere mögliche Nebenwirkung von Creatin kann eine leichte Wassereinlagerung im Gewebe sein, insbesondere im Gesicht und im Bereich der Schultern und des Oberarms. Dies ist jedoch in der Regel nicht gefährlich und verschwindet in der Regel innerhalb weniger Tage nach Absetzen des Creatins.

Insgesamt sollten Personen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen oder die Medikamente einnehmen, immer vor der Einnahme von Creatin ihren Arzt konsultieren.

Kinder und Kreatin?

Ich persönlich denke, dass Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren kein Creatin nehmen sollten. Während es für erwachsene Sportler sicher und wirksam ist, gibt es noch nicht genug Studien über die Auswirkungen von Creatin auf Kinder und Jugendliche. Es ist auch nicht bekannt, ob es möglicherweise negative Auswirkungen auf die körperliche und geistige Entwicklung haben kann.

Außerdem solltest du beachten, dass Kinder und Jugendliche in der Regel noch nicht ausreichend entwickelte Muskeln haben, um von Creatin zu profitieren. Es ist wichtig, dass Kinder und Jugendliche sich auf natürliche Weise durch Bewegung und eine ausgewogene Ernährung entwickeln.

Wenn du dir Sorgen um die Entwicklung deines Kindes und die Auswirkungen von Sport und Ernährung machst, solltest du mit einem Arzt oder Ernährungsexperten sprechen. Sie können dir sagen, ob Creatin für dein Kind geeignet ist und welche anderen Maßnahmen du ergreifen kannst, um die Herzgesundheit und die allgemeine Fitness deines Kindes zu fördern.

Creatin Fazit

Creatin ist ein beliebtes Supplement unter Sportlern und Fitnessbegeisterten. Es kann helfen, Muskelmasse und Kraft zu steigern, was besonders für Kraftsportler und Bodybuilder von Vorteil sein kann. Allerdings sollten Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen oder die Medikamente einnehmen, immer vor der Einnahme von Creatin ihren Arzt konsultieren. Es ist auch wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um Nierenprobleme zu vermeiden.