Musik beim Sport - Einfluss auf körperliche und mentale Leistung

  Sebastian | Januar 31, 2023

Hey du, hast du schon einmal darüber nachgedacht, wie Musik deine körperliche und mentale Leistung beim Sport beeinflussen kann? Als passionierter Sportler oder gelegentlicher Bewegungsfanatiker hast du sicher schon einmal die Erfahrung gemacht, dass die richtige Musik dich motivieren und dich beim Sport unterstützen kann. Aber was steckt dahinter und wie funktioniert das genau? In diesem Artikel möchte ich dir mehr darüber erzählen.

Wie wird die körperliche Leistung beeinflusst?

Es gibt eine Reihe von Studien, die zeigen, dass Musik beim Sport die körperliche Leistung beeinflussen kann. Einige Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Musik beim Joggen oder beim Radfahren dazu beitragen kann, dass du länger durchhältst und sogar schneller wirst. Der Grund dafür ist, dass Musik den Rhythmus des Körpers beeinflusst und dich dazu motiviert, dich stärker zu engagieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass die Einnahme von Musik beim Krafttraining die körperliche Leistung verbessern kann. Die Studienteilnehmer, die beim Krafttraining Musik hörten, konnten mehr Gewicht heben und mehr Wiederholungen ausführen als diejenigen, die keine Musik hörten.

Was macht Musik im Hirn?

Musik beeinflusst das Gehirn auf mehreren Ebenen. Dazu gehören sowohl die emotionale Reaktion auf Musik, als auch die Beeinflussung kognitiver Prozesse.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Musik das limbische System im Gehirn aktiviert, das für emotionale Reaktionen und Motivation verantwortlich ist. Das limbische System im Gehirn wird durch Musik angesprochen, indem es emotionale und motivationale Reaktionen auslöst. Es ist an der Verarbeitung von Emotionen, Gedächtnis, Lernen und Verhaltenssteuerung beteiligt. Das limbische System interagiert mit dem Hörzentrum im Gehirn und stimuliert dadurch auch dessen Aktivität. Es ist bewiesen, dass Musik im Gehirn bei einigen Menschen sogar dopaminerge Reaktionen auslöst, was zu einer erhöhten Freisetzung von Glückshormonen führt. So kann Musik eine positive Wirkung auf das körperliche und mentale Wohlgefühl haben, indem sie Stress und Angst reduziert und die Stimmung verbessert.

Darüber hinaus hat Musik auch Auswirkungen auf die kognitiven Prozesse, wie Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnis. Studien haben gezeigt, dass bestimmte Typen von Musik die kognitiven Fähigkeiten verbessern und die körperliche Leistungsfähigkeit steigern können.

Zusammenfassend kann man sagen, dass Musik eine starke Auswirkung auf das Gehirn hat, indem sie Emotionen und kognitive Prozesse beeinflusst und somit das körperliche und mentale Wohlgefühl verbessert.

Exkurs: Was ist das limbische System?

Das limbische System ist ein Teil des Gehirns, der für emotionale Reaktionen, Gedächtnis, Verhaltenskontrolle und Motivation zuständig ist. Es befindet sich im Inneren des Gehirns und umfasst Strukturen wie den Hippocampus, den Amygdala, die Thalamus und Hypothalamus. Die Reize, die über das limbische System verarbeitet werden, haben einen direkten Einfluss auf die Emotionen und das Verhalten eines Menschen. Daher spielt das limbische System eine wichtige Rolle bei der Steuerung von Verhaltensmustern, die für emotionale Stabilität und Wohlbefinden wichtig sind.

Welche Studien gibt es noch zum Thema?

Es gibt zahlreiche Studien zum Thema Musik und ihre Auswirkungen beim Sport. Einige Studien haben gezeigt, dass sich bestimmte Musikrichtungen besser für bestimmte Sportarten eignen, wie z.B. schnelle, kraftvolle Musik für explosive Sportarten wie Krafttraining oder Sprinting. Andere Studien haben gezeigt, dass Musik den Adrenalinspiegel erhöhen und die Motivation steigern kann, wodurch eine bessere Leistung erreicht werden kann.

Es gibt auch Studien, die die Wirkung von Musik auf das Stressniveau und die mentale Vorbereitung untersuchen. Hier wurde gezeigt, dass Musik dazu beitragen kann, Stress und Anspannung zu reduzieren und die mentale Vorbereitung auf den Sport zu verbessern.

Insgesamt ist die wissenschaftliche Meinung, dass Musik beim Sport eine positive Auswirkung hat und als ergänzendes Tool verwendet werden kann, um die Leistung und mentale Vorbereitung zu verbessern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht jeder Sportler die gleiche Musikwahl hat und dass jeder Sportler individuell auf Musik reagieren kann.

Wenn du richtig in die wissenschaftliche Studienwelt eintauchen möchtest, könntest du in den folgenden Veröffentlichgungen suchen:

• Karageorghis, C. I., & Terry, P. C. (1997). The psychophysical effects of music in sport and exercise: A review. Journal of Sport Sciences, 15(5), 325-345.
• Thaut, M. H., Gardiner, J. C., Holmberg, D., Horwitz, J., Kent, L., McIntosh, G., ... & Strauss, G. (1996). Rhythmic auditory stimulation in gait training for Parkinson's disease patients. Movement Disorders, 11(5), 554-564.
• Karageorghis, C. I., Jones, L., Low, D. C., & Noble, B. (2006). The impact of music in sport and exercise: An update on theory, research and application. International Journal of Sport and Exercise Psychology, 4(1), 1-33.
• Bernatzky, G., Anderson, J., & Zentner, M. (2011). The influence of music on exercise behavior: A field study. Journal of Sports Science and Medicine, 10(1), 185-189.

Natürlich gibt es auch ein paar deutsche Quellen, die sich mit dem Thema beschäftigen:

• "Musik beim Sport: Effekte auf Motivation und Leistung" von Oliver Stoll und Timo Fahlbusch (2015)
• "Die Wirkung von Musik auf das körperliche Leistungsvermögen bei Sportlerinnen und Sportlern" von Tobias Baumeister (2011)
• "Musik als Leistungsoptimierung im Sport: Empirische Studien zum Einfluss von Musik auf körperliche Leistung" von Johannes Kraus (2008)

Welche Rolle spielt Musik bei der mentalen Vorbereitung?

Musik hat auch eine starke Auswirkung auf unsere mentale Vorbereitung auf den Sport. Indem man motivierende Musik hört, kann man sich psychisch auf die kommende körperliche Belastung vorbereiten. Dies kann dazu führen, dass man sich kraftvoller und entschlossener fühlt, was zu einer besseren Leistung beim Sport führen kann.

Ein weiterer positiver Effekt von Musik bei der mentalen Vorbereitung ist, dass sie die Konzentration verbessern kann. Indem man sich auf die Musik konzentriert, kann man ablenkende Gedanken verdrängen und sich besser auf die kommende sportliche Herausforderung konzentrieren.

Welche Musik für welchen Sport?

Obwohl es keine eindeutige Antwort darauf gibt, welche Musik für welchen Sport am besten geeignet ist, gibt es einige allgemeine Trends und Empfehlungen. Hier ein paar Beispiele:

• Für Ausdauersportarten wie Jogging, Radfahren oder Schwimmen werden oft Rhythmen mit einer Frequenz von 120 bis 140 Schlägen pro Minute empfohlen, da dies dem natürlichen Herzschlag entspricht und die Körperbewegungen unterstützt.
• Für explosive Sportarten wie Sprungkrafttraining oder Boxen werden oft lautere, schnellere Rhythmen bevorzugt, die den Körper anspornen und die Konzentration verbessern sollen.
• Für Krafttraining werden oft motivierende, schnellere Beats bevorzugt, um die Energie und Konzentration zu steigern und den Fokus auf die Übungen zu richten.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Wahl der Musik für jeden Sportler individuell ist und von persönlichen Vorlieben und Abneigungen beeinflusst wird. Es ist wichtig, eine Musik zu wählen, die einem motiviert und inspiriert, um das Beste aus dem Training herauszuholen.

Musik als Doping?

Musik wird nicht als Doping im klassischen Sinne angesehen, da sie keine körperlichen Leistungssteigerungen bewirkt. Es ist jedoch belegt, dass Musik bei einigen Sportlern zu einer Steigerung der mentalen Vorbereitung und Motivation führen kann. Dies kann eine bessere Leistung bedeuten, aber es ist nicht mit klassischen Doping-Methoden wie Anabolika oder Erythropoietin vergleichbar. Es ist auch wichtig zu beachten, dass viele Sportarten Musik während des Wettkampfs verbieten, so dass es in manchen Fällen als Regelverstoß betrachtet werden kann.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass Musik beim Sport eine wichtige Rolle spielt. Sie kann die körperliche Leistung durch den Anstieg der Motivation und der körperlichen Leistungsfähigkeit verbessern. Darüber hinaus kann Musik auch bei der mentalen Vorbereitung helfen, indem sie die Konzentration verbessert und motivierend wirkt. Daher empfehle ich dir, beim nächsten Workout deine Lieblingsmusik mitzunehmen und zu sehen, wie sie deine Leistung verbessern kann.

Wenn ich Sport mache, höre ich in der Regel auch Musik. Es motiviert mich und hilft mir, mich besser auf das Workout zu konzentrieren.

Hast du auch schon mal die Erfahrung gemacht, dass Musik beim Sport einfach besser funktioniert als ohne? Oder hast du vielleicht sogar schon mal einen Song gehört, bei dem du sofort das Bedürfnis hattest, dich zu bewegen? Teile deine Erfahrungen und Lieblingstracks für das Workout in den Kommentaren und lass mich wissen, warum du gerade diese Musik bevorzugst!